מתחילים באימון ביתי יכולים לעשות בבית
שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
ירידה במשקל היא עבודה קשה. עליכם לברר את שגרת האימון האידיאלית כדי לשרוף את הקילוגרמים הנוספים האלה, לחקור מה ארוחה מאוזנת מכילה בפועל, ועליכם לעשות זאת בעקביות. אין הרבה הפתעה כאשר הרבה אפליקציות ואביזרים כמו Fitbit יצאו לעזור לך במסע הכושר שלך.
הבה נגיד שרק התחייבת להיות בריאה. מנוי לחדר כושר פשוט נראה יקר להפליא, אבל אתה מזוהה כדי להיות בכושר ופעיל לעשות זאת. אתה יודע, ישנם אימונים למתחילים שאתה יכול לעשות בבית. בחדר הכושר יש את הציוד והמאמנים; עם זאת, זה לא שאתה לא יכול ללמוד את זה בעצמך, נכון? כמובן שתזדקק לקצת עזרה ממומחים, אך אינך זקוק לחברות לשם כך. אם אתה ניצן מתאים לך ואתה רוצה להתחיל להתאים ולהיות בריא, בדוק את המאמן הביתי הזה שהוערך והושווה. בזמן שאתה בעניין, הנה כמה אימונים שאתה יכול לעשות בבית.
ראשית, אתה צריך שיהיה לך שטח פתוח
אל תסתדר רק בחדר שלך, המרחב עשוי לא להיות מספיק גדול לכל הקפיצות והסמיכה שאתה עומד לעשות. במקום זאת, בחר את אזור המגורים או את המוסך והעביר את הדברים שלך כדי ליצור שטח פתוח בו תוכלו להתאמן.
חימום!
אתה לא צריך לשכוח להתחמם. מה שהוא עושה זה לגרום ללב שלך לשאוב וזה מחמם את השרירים שלך; הזנחה לעשות זאת עשויה לרמוז על פגיעות גדולות, שחלקן לטווח הארוך. אם אתה ממהר לעשות את זה כי יתכן שיש לך פגישה או כל אירוע חיוני אחר, חתוך את זמן האימון שלך ולא את החימום שלך. עליות חימום שתוכלו לעשות כוללות ריצה קלה, אופניים נייחים, חבל קפיצה או לעלות ומורד המדרגות. זכור, אתה צריך לא לברוח את עצמך כי עדיין יש לך אימון לעשות; רק וודא שהלב שלך שואב ומוכן לפעולה.
עידוד קשור לנשים בתקופות קשות אלה
התחל את האימון שלך
אחרי ההתחממות הוא האימון המיוחל שלך. מכיוון שאתה רק מתחיל, אל תזעזע את עצמך בתרגילי הארדקור ומשקולות כבדות; הקל את דרכך לזה, תגיע לשם בסופו של דבר. אתה יכול להתחיל עם סקוואטים במשקל גוף, שכיבות סמיכה, ריאות הליכה, בורפות, קרשים ושקעי קפיצות. Some people will tell you to do 20 of each exercise with 15 seconds of planking for 4 rounds, only 30 seconds of rest before starting over again. אבל מכיוון שאתה רק מתחיל, עשה 15 מכל אחד למשך 15-30 שניות של קרש במשך 3 סיבובים, עם 30 שניות של מנוחה בלבד לפני שתתחיל שוב.
הסיבה שמאחורי מנוחה של 30 שניות היא לשמור על תנאי האימון של גופך. הדופק שלך כבר מוגבה ובאזור שריפת השומן, אם אתה נח יותר מדי, הוא הולך לרדת, ותצטרך להתחיל מחדש, מההתחלה. אל תבזבז את המאמצים שלך על ידי מנוחה ארוכה מדי, ולכן 30 שניות צריכות להספיק.
If you want, you can keep wearing your FitBit while working out so that you have a record of your heart rate and activity. It can also calculate the food and water intake you have had throughout the day, so you can probably craft a workout that can help burn the calories from the food you have eaten.
Stretch afterward is important
Your muscles are contracted from all the workout you have done, so make sure you stretch to avoid soreness. Some people do not take this seriously, but injuries have been met because people have not stretched properly.
Related finding Encouragement
Not getting a gym membership does not imply neglecting professional advice. before you start a workout or a diet on your own, make sure to seek advice from experts so that your decisions are guided correctly. exercising is the best way to start your fitness journey, and where better than in your own home. good luck and keep fit!
Link to this post:Home workout beginners Can Do At Home
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹקצִיוּץ
לַחֲלוֹק