האם ירידה במשקל באמת בקלוריות?
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
האם אתה מבולבל לגבי כמה בדיוק קלוריות אתה דואת לרדת במשקל? עבור אמהות קדחתניות, עמידה בתוכנית דיאטה בריאה בתכנית לתזונה בירידה יכולה להיות משימה מאתגרת לקיים. זה לא טריק שכשאתה מנסה להשיל את הקילוגרמים העודפים האלה כמו גם בכושר בחזרה לשמלה המועדפת עליך, ההבנה חיונית – במיוחד כשאנחנו מדברים על קלוריות.
חיתוך קלוריות
הצעד הראשון לשפוך ביעילות משקל הוא להבין מה ה- BMR שלך. BMR פירושו שיעור חילוף החומרים הבסיסי, מה שמרמז בעיקרו בדיוק כמה קלוריות הייתם שופכים אם למעשה הייתם עושים דבר כל הזמן כמו גם נשארים במיטה. עבור אל http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/, כמו גם כשאתה מזהה את ה- BMR שלך, אתה צריך להכפיל אותו על ידי גורם הפעילות המתאים:
תרגיל מועט או ללא: 1.2
פעילות גופנית קלה/ספורט 1-3 ימים בשבוע: 1.375
פעילות גופנית מתונה/ספורט 3-5 ימים בשבוע: 1.5
אימון קשה/ספורט 6-7 ימים בשבוע: 1.65
אימונים פעילים במיוחד 2x ליום, משימה פיזית להפליא וכו ‘: 1.8
מספר BMR זה יראה לך את קלוריות תחזוקת המשקל שלך. כדי לרדת במשקל, מטרה בריאה היא לאכול 15% -20% פחות מה- BMR שלך. התרחק מחיתוך קלוריות קיצוניות מכיוון שזה יכול להיות מסוכן לבריאותך ולבריאותך, כמו גם לגרום לך להיות מותש כמו גם עצבני.
אוכלים נכון
בעוד שלנשים בדרך כלל יש דרישות קלוריות נמוכות יותר מגברים, בחירת מזון בריא תמתח את ספירת הקלוריות היומיומית שלך, כמו גם תשמור אותך הרבה יותר מרוצה כמו גם אנרגטית. אתר פנטסטי הוא לעקוב אחר החומר הקלורי כמו גם החומר התזונתי של הארוחות שלך הוא http://www.calorie-count.com/.
לחלופין, אתה יכול להוריד את האפליקציה myfitnesspal לסמארטפון שלך, כמו גם להעלות את הקלוריות שלך תוך כדי תנועה.
כמה הצעות שכדאי לזכור:
גריל, אופים, צלי, ברל או מרתיח את האוכל שלך – אל מטגנים אותו!
ארוחת הבוקר עדיין היא הארוחה החיונית ביותר ביום
אתה צריך להפיץ את הארוחות שלך לאורך כל היום על ידי אכילה כל 2-3 שעות
שתו מים בין עקיצות אוכל. הרבה אנשים מאכילים יתר על המידה מכיוון שהם נכנסים עד שהם כבר לא רעבים וגם לא מספקים לגופם זמן מספיק כדי להרגיש מרוצה. על ידי האטת האכילה שלך אתה מוריד את הסכנה של צריכה יתר
שתיית מים יכולה לסייע בעיכול
התייחס למיטב האמהות הבריאות- השתקפות בסוף השבוע פברואר כבר
כל ארוחה צריכה להיות מורכבת מחלבון, שומן, כמו גם פחמימות נהדרות. כמה מאכלים נהדרים שיכללו בתזונה שלך:
חלבונים רזים: עופות או הודו חסרי עור או הודו, חלבון ביצה, טופו, אבקת חלבון, יען, באפלו, בקר עגול עליון (aka broil), טונה משומרת, דגים כמו גם רכיכה (כולל דגים שומניים כמו סלמון, פלמון כמו גם מקרל), גבינת קוטג ‘, יוגורט
פחמימות עמילניות: שיבולת שועל, אורז חום; קינואה; תפוח אדמה נפלא, שעועית (כליות, שחור, פינטו, צפון, לבן וכו ‘), קטניות (עדשים); יחזקאל/לחם מונבץ, פסטה של חיטה מלאה, לחם דגנים מלא (במתינות – מעובד מאוד)
פחמימות סיביות: די הרבה כל סוג של ירקות, במיוחד ידידותיים לסביבה. ברוקולי, תרד, כרובית, נבטי בריסל, ארטישוק, אסקארול, קייל, שעועית ידידותית לסביבה, קישואים, דלעת, פטריות, עגבניות, חסה
שומנים בריאים: זרעים (במיוחד פשתן קרקע), שמן זית בתולת נוספת, סלמון כמו גם דגים שומניים אחרים, אגוזים כמו גם קציצות אגוזים (אגוזי מלך כמו גם שקדים הם נהדרים), אבוקדו
פירות: תותים, אוכמניות, קנטלופ, תפוחים, אגסים
דברים שכדאי להגביל אותם או להיפטר מהם לחלוטין מתוכנית הדיאטה שלך כוללים סודה, חטיפי ממתקים, לחם לבן, סוכריות, ארוחות מסעדה/הובלה עשירה, כמו גם ארוחות קפואות. אני בטוח שיש לך מושג נהדר של מה נהדר עבורך כמו גם לא כל כך נהדר בשבילך.
אוכלים לפני שאתה הולך לישון
אכילת חטיף לפני השינה יכולה לקדם ירידה במשקל. על ידי הצעת גופך עם החומרים המזינים הטובים ביותר שהוא צריך כדי לתפקד בצורה אופטימלית, כמו גם לשמור על רמות הסוכר בדם שלך יציבות, אתה מאפשר להורמון שריפת השומן שלך, גלוקגון, לבצע את עבודתו. אכילת חטיף לפני השינה יכולה גם לסייע לכם בסתיו כמו גם להישאר ישנים.
גבינת קוטג ‘היא חטיף מושלם לפני השינה מכיוון שהיא כוללת את חלבון הקזאין בשחרור איטי, שנספג לאט בגוף. כשאתה ישן, גופך ילך עם פרק הזמן הארוך ביותר ללא אוכל, כמו גם בסופו של דבר היה קטבולי, מה שמשמעותוcan begin to break down muscle. Therefore, you ought to eat cottage cheese before you go to bed because 1 serving will take about 5-6 hours to completely digest.
מי שתייה
Water is the essence of life, as well as yet so numerous people can’t stand it. In fact, I utilized to be one of them. I can keep in mind back when I would drink a 12-pack of soda within 2-3 days. Eventually, I enhanced my everyday water intake, even though I didn’t want to. Within no time I ended up being accustomed to drinking much more H20, which assisted to increase my energy throughout the day. many people state you ought to drink eight glasses of water daily, however that is a minimum for me, depending upon my activity level as well as environment.
Related Hormones as well as the Endocrine Gland
Water has numerous benefits including:
Hydration without unwanted calories
Aids in digestion as well as avoids constipation
Helps your muscles carry out much better in the gym
Helps flush toxins out of your kidneys
Can make your skin look better
A easy method to identify if you are moisturized sufficient is by the color of your urine. remove pee implies hydrated, yellow implies somewhat dehydrated as well as dark gold is dangerously dehydrated. You want to prevent dark gold.
One typical myth is that if you drink water you’ll get bloated; rather the opposite happens! When you’re dehydrated, your body stores all the water it needs, which leads to enhanced bodyweight. When you drink water consistently throughout the day you are efficiently flushing out your system. If you all of a sudden begin drinking water from a long period of extremely little, you can quickly lose a number of pounds of excess water weight.
אוכל מהיר
Fast food is not perfect for a diet, particularly when you’re trying to shed unwanted fat. Unfortunately, some days you just don’t have the time to prepare a healthy meal. לא לדאוג! The next finest thing you can do is get a sub on whole wheat bread without any condiments. Sandwiches with low-fat meat or poultry offer a healthy balance of carbohydrates as well as protein.
סיבולת לב ריאה
You ought to do cardio very first thing in the morning, as well as then wait 1 hour before you eat to maximize your fat burn. The essential thing is that you do cardio on a routine basis as well as produce a caloric shortage to lose weight.
I suggest doing HIIT (high intensity interval training) 2 times per week. Essentially, what you do is alternating every 30 seconds or 1 minute between high intensity exercise as well as medium – low intensity exercise for a overall of 20 minutes. The goal is to get your heart rate as much as about 80-90% of your max. The fantastic thing about this type of training is it keeps your heart rate elevated throughout the exercise.
Related Be An advocate For Your health and wellness in 2020 by viewing for These essential signs of an unbalanced Immune System
If you discover HIIT as well demanding, try integrating everyday walks into your way of life or other develops of low-intensity cardiovascular activity.
תוספי תזונה
The only supplements you ought to think about when you are beginning a weight loss program is a multivitamin, fish oil, or flax seed oil. In a recent study, women who took fish oil were much more satisfied after a meal as well as tended to eat less overall. It’s believed fish oil regulates the release of the chemical serotonin, which assists to manage appetite. If you lift weights, whey protein is likewise ideal after a workout to assist your body develop lean, strong muscle.
הרמת משקולות
Weightlifting is a fantastic weight loss booster because it develops muscle mass as well as tones your body. Furthermore, when you work out at a high intensity, you can shed a higher number of calories. as well as your metabolism is boosted for an extra 24-48 hours! This is understood as the after-burn effect.
It is suggested that you train with weights 2–3 times a week. I understand people who train everyday, in addition to others who work out every other day (or less). However, one thing that holds true is you ought to wait at least 48 hours before you work the exact same muscle mass group to avoid over-training as well as injury.
You can discover a plethora of fantastic programs at https://www.bodybuilding.com/, as well as numerous even include a video demonstration! For somebody new to weight lifting, a full body workout may be the very best option. You will get toned-up by adding lean muscle mass as well as burning fat!
Final Thoughts
Weight loss is not as difficult as you believe if you take your time. Your goal ought to be to make exercise as well as healthy eating a consistent as well as pleasurable habit. You can discover much more at http://astrobiosociety.org/why-should-i-lose-weight/
על הסופר:
Mark Alexander is a health and wellness blog writer as well as an active physical fitness enthusiast. You can discover much more about healthy eating as well as weigהפסד ht בכתובת https://consumerscompare.org/
קישור לפוסט זה: הוא ירידה במשקל באמת על הקלוריות?
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק